고혈압이시라면, 당장 혈압을 140 이하로 낮추는 방법을 알고싶으시죠? 미국심장협회에서 제공하는 혈압 낮추는 다섯가지 방법을 알려드리겠습니다.
이 방법을 통해서 대부분 고혈압이신 분들이 정상 혈압으로 돌아오셨다고 합니다.
혈압 낮추는 5가지 방법
첫번째, 몸무게 줄이기
몸무게를 1kg 줄일 때마다 평균 혈압 수치 1만큼 낮출 수 있습니다. 대부분 비만인 사람들이 달고다니는게 고혈압인거는 알고계실겁니다. 10kg을 감량하면 위 혈압이 10~15까지 떨어진다고 합니다.
두 번째, 과일, 채소 위주 식습관
과일, 채소 위주의 식단으로 바꾸는 것만 해도 무려 혈압을 11까지 낮출 수 있다고 합니다. 채소, 과일, 잡곡, 해조류에 많은 식이섬유는 콜레스테롤 흡수 및 체내 합성을 방지하며 탄수화물의 흡수 속도를 감소시킵니다. 특히 패스트푸드는 고혈압에 최악이니 피하는 것이 상책입니다.
세 번째, 싱겁게 먹기
한국은 다른 나라에 비해 소금을 많이 먹습니다. 한국 국민 80%가 WHO 권장 기준의 2배를 섭취한다고 합니다. 소금의 과다섭취는 혈액 내 나트륨 증가로 혈액의 부피를 증가시키는데, 이는 혈관 압력 증가로 인해 혈압을 상승시키는 주요한 원인이 됩니다.
특히 겨울철에 따끈한 국물을 주로 섭취하면서 소금도 같이 섭취하는데요. 그래서 겨울에 살이 찌는 것입니다. 다이어트에도 적이고 고혈압에도 적이니, 적당히 섭취하실 것을 권장합니다.
네 번째, 가벼운 운동하기
매일 꾸준히 30분 운동을 하면 혈압 수치를 5까지 떨어뜨린다고 합니다. 무리하게 힘든 근력운동을 하는게 아니라 가볍게 걷기 운동 만으로도 혈압을 낮출 수가 있습니다.
다섯 번째, 술, 담배 금지
술, 담배가 고혈압 뿐만아니라 다른 부위에도 안 좋답니다.
술은 하루 평균 2잔 이하로 마시기를 권장하며, 고혈압에서 벗어나고자하시면 금연은 필수입니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식으로는 근대, 호박씨, 피스타치오 같은 견과류, 자몽, 오렌지, 레몬, 귤, 베리류, 비트, 시금치, 토마토는 고혈압에 좋은 음식입니다. 한꺼번에 많이 먹는 것은 금하며 조금씩 꾸준히 나눠서 드시기를 권합니다.
고혈압에 나쁜 음식
고혈압에 나쁜 음식으로 대표적인 식품이 가공식품, 인스턴트 식품, 나트륨이 많이 들어간 짠 찌개류, 술, 커피, 붉은 고기와 같이 콜레스테롤이 많이 함유된 식품입니다. 딱 끊을 수는 없지만 줄이는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다.
마무리
성인 고혈압은 수축기 혈압이 140 이상, 이완기 혈압이 80 이상입니다. 성인 정상 혈압은 120 이하, 80 이하 입니다.
인스턴트 식품을 주로 먹어서인지 고혈압이신 분들이 많은데요. 가공되지않은 자연식품을 골고루 섭취하는 것이 100세 시대를 건강하게 사는 기본 메뉴얼인 것 같습니다.
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